دونوع اختلال تیروئید وجود دارند که شامل پر کاری تیرویید وکم کاری تیروئید می شوند .یک تیروئید بیش از اندازه فعال موجب شکل گیری پر کاری تیروئید می شود .این شرایط به چندین مشکلات سلامت از جمله کاهش وزن غیر قابل توضیح .میل جنسی کم.خستگی مزمن .ضعف عضلانی .بی خوابی و حساسیت غیر قابل توضیح به گرما منجر می شود .
در مقابل ,کم کاری تیروئید در نتیجه یک غده تیروئید با عملکردکمتر از حد عادی شکل میگیرد که می تواند به افسردگی ,دردهای عضلانی ,افزایش وزن غیر قابل توضیح ,خستگی مزمن ,وحساسیت به سرما منجر می شود .برای حصول اطمینان ازدر اختیار داشتن تیروئیدی سالم می توانید نکته های زیر را مد نظر قرار دهید :
دنبال کردن یک رژیم غذای کم کربوهیدرات
ایا می دانید کنترل ضعیف وضعیت قند خون وحساسیت به انسولین می توانند رشد یک باکتری بد در روده را موجب شوند ؟
این شرایط یک واکنش زنجیره ای را ایجاد می کند که بر تیروئید تاثیر گذار است وبه عدم تعادل هورمونی ,سیستم ایمنی تضعیف شده ,مسائل فوق کلیوی ,وکند شدن سم زدایی منجر می شود .تمامی این عوامل بر غده تیرویید تاثیر گذار هستند .
برای زیر کنترل در اوردن قند خون و بهبود عملکردتیروئید می توانید مصرف یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را مد نظر قرار دهید .به جای استفاده از مواد غذایی مانند نان سفید,پاستای سفید,برنج سفید,وشیرینی های تهیه شده با آردفرآوری شده می توانید مصرف مواد غذایی سبوس دار را در برنامه خود جای دهید .همچنین ,مصرف میوه ها وسبزیجات تازه ,غلات فرآوری نشده و آجیل را فراموش نکنید
یکی از شایع ترین دلایل مشکلات تیروئیدی به کمبودچربی های سالم در رژیم غذایی انسان باز می گردد. چربی های سالم التهاب را کاهش می دهند ,وبه سوزاندن سریع تر کربوهیدرات ها برای تامین انرژی بدن کمک می کنند .اگربدن انسان به اندازه کافی چربی سالم دریافت نکند,غده تیروئیدوغددفوق کلیوی مجبور به اضافه کاری برای تنظیم هورمون ها و مقابل با استرس می شوند .
فشار بیش از اندازه روی تیروئید وغده فوق کلیوی به فرسایش این اندام ها منجر می شود و در نتیجه تبدیل سلول های T4به T3فعال کند می شود .این شرایط موجب شکل گیری مشکلات کبد,مشکلات گوارش و عملکرد نامناسب تیروئید می شود .
برای بهبود فعالیت تیروئید چربی های سالم بیشتری به وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنید.در این مسیر مصرف ماهی های چرب مانند تن ,سالمون ,شاه ماهی و همچنین افزودن روغن های فر آوری نشده مانند روغن زیتون ,کانولا ,یا روغن نارگیل به رژیم غذایی توصیه می شود .
پرهیز از گلوتن وA1کازئین
گلوتن یک محصول جانبی چسب مانند مواد غذایی نشاسته دار است ,در شرایطی که A1کازئین پروتئینی است که در محصولات لبنی یافت می شود .هر دو این پروتئینها واکنش های بیولوژی مشخص را موجب می شوند که به اختلالات خود ایمنی ,اختلال در دستگاه گوارش ,و آسیب اندام منجر می شود .گلوتن وA1کازئین می توانند موجب کم کاری یا پر کاری تیروئید شوند .در نتیجه ,از مواد غذایی سرشار از این پروتئین ها پرهیز کنید .از جمله این مواد غذایی می توان به نان ,بلغور جو دوسر ,پاستا ,ومحصولات گندمی و همچنین شیر گاو و پنیر اشاره کرد .
مقابله با استرس
یکی از شایعترین دلایل کم کاری تیروئید استرس مزمن است .هنگامی که دچار استرس هستید تا هورمون ها وآنزیم های مهم در بدن را به حالت تعادل باز گردانند .باردیگر ,فعالیت زیاد این غددبه شکل گیری یک سیستم ایمنی ضعیف ,مشکلات تیروئید وفوق کلیوی ,وخطر افزایش یافته ابتلا به بیماری های خود ایمنی مانند هاشیموتو منجر خواهد شد.برای این عملکرد غده تیروئید رادر بهترین حالت ممکن نگه دارید به خود فرصت استراحت و کسب آرامش دهید .روش هایی برای کاهش استرس به صورت سالم پیدا کنید .در همین راستا ,می توانید در کلاس های یوگا ثبت نام کنید .به جلسات ماساژ بروید ویا ورزش کنید تا استرس کاهش یابد .همچنین ,مدیتیشن,پیاده روی ,یا وقت گذرانی با دوستان صمیمی خود را برای مقابله با استرس امتحان کنید .
